Que el Covid-19 no ens llevi la son!

Bon dia famílies!

Esper que hagueu passat unes bones vacances de Pasqua!

Moltes famílies heu anat manifestant que vos estava costant molt mantenir uns horaris de descans nocturn amb els vostres nins i nines. Per això, hem recopilat la següent informació amb recomanacions del Consell del Grup Pediàtric de la Societat Espanyola del Somni.

Els moments en els que tenim son o les hores que sentim fam depenen de dos factors: el rellotge biològic intern que es qui ens diu quan hem de dormir i quan menjar i uns sincronitzadors, que son aquells estímuls o hàbits que cada dia posen en hora el nostre rellotge.

Provablement mai hem experimentat una situació en la que els nins i nines i bona part dels adults quedem confinats als nostres domicilis durant un temps que encara està per determinar. En aquesta situació, els sincronitzadors socials, com són els horaris escolars, contactes socials amb companys i mestres, activitats extraescolars, horaris de menjador... han estat, de cop, eliminats per intentar evitar la propagació del Covid-19.

Per tant, si volem evitar que el Covid-19 ens llevi la son i que els ritmes dels nostres fills es tornin caòtics, hem d’adoptar com objectiu prioritari el de potenciar aquests sincronitzadors perduts, i tot això, quedant a casa.

Què podem fer?

El rellotge biològic, la son i l’estat d’ànim dels nostres fills millorarà si som capaços de treballar amb ells en la consecució amb ells en la consecució de tres objectius complementaris:

• Mantenir les mateixes rutines respecte als horaris de son (especialment a l’hora d’aixecar-nos),  de dinar, d’activitat física, dels moments dedicats a l’activitat escolar i el temps d’esplai. 
• Potenciar el contrast entre les activitats del dia i el descans nocturn. És convenient: 

• Reservar un temps per al descans nocturn segons la necessitat de cada nin i nina.

• Exposar-se a la llum natural durant al manco dues hores al dia (per exemple, berenant al dematí o jugant al costat d’una finestra ben il·luminada).
• Durant el dia, especialment en les primeres hores del dematí, evitar tasques passives (veure TV o emprar tablets, ordinadors o mòbils). En aquestes hores, és molt millor activar el cos fomentant activitats d’activació mental (fer feinetes, deures, llegir o fer trencaclosques) o activitats d’oci compartit i moviment.
• Al manco una hora abans de dormir és millor crear una rutina relaxant per “desconnectar del dia” (contar un conte, exercicis de relaxació compatits) en un ambient amb poca llum i renou. 
• És fonamental berenar al dematí i evitar “picotejar” entre dinars begudes i menjars excitants com la xocolata o refrescs amb cafeïna, sobretot, al vespre. 

• Sincronització dels seus horaris amb el dia natural. Això es pot aconseguir amb unes mesures molt senzilles com son:

• Dormir a les fosques i poc abans de despertar-se, es recomana pujar les persianes de l'habitació i obrir les cortines per a que es puguin despertar amb llum natural.
• Migdiades: en nins de 2 a 4 anys fer una migdiada després de dinar. És important que tant la durada com l'hora en que es realitza la migdiada, sempre sigui la mateixa, per la importància de mantenir una rutina i un horari de descans. En adolescents i adults, en cas de fer migdiada, només de 30 minuts i mai a partir de les 17h. 
• Dinar i sopar prest. En tot cas, dinar abans de les 15h i dues hores abans d'anar a dormir, sopar.
• Evitar la llum de les pantalles (mòbils, tablets, ordinadors i videojocs) al manco dues hores abans d'anar a dormir.

Aprofitem aquests llargs dies de confinament social, en els que tant de temps passam a casa, convivint amb els nostres fills, per aprendre tots junts a organitzar millor el nostre temps i així aconseguir que el Covid-19 no ens faci perdre la son... ni el cap. 

Aquestes són les recomanacions del Consell del Grup Pediàtric de la Societat Espanyola del Somni. Esper que vos siguin d’utilitat i les pogueu posar en pràctica!

Al següent enllaç podreu trobar tota la informació en vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=isjWGk4af-4&feature=youtu.be